Главная / Блог / Умный фитнес – для старта новой жизни!

Умный фитнес – для старта новой жизни!

16 фев/2018

Почему мы стареем, а энергообеспечение наших мышц с возрастом меняется? Что такое ступенчатый лактат-тест и как с его помощью составить персонифицированную программу тренировок? Рассказывает координатор тренажерного зала, кинезиотерапевт с 10-летним опытом Дмитрий Насонов.

Энергообеспечение наших мышц в течении жизни существенно меняется. Дети черпают энергию для двигательной активности почти исключительно в области жирообмена. Но с годами наши мышцы нуждаются в большем количестве углеводов, которые в процессе энергетического обмена расщепляются на простые сахара. При этом все больше жира откладывается в запас. И этот процесс с возрастом только усиливается!

Чем старше мы становимся, тем меньше в энергообеспечении используются жирные кислоты: сжигаются почти исключительно углеводы, отложенные в качестве гликогена в печени и мышцах. Собственная жировая ткань при этом увеличивается, вместе с тем снижается и работоспособность. К счастью это не безнадежно!

С помощью правильно выстроенной кардионагрузки и после сорока лет можно заново запустить жировой обмен. И ваш организм научится снова функционировать, как у 20-летних.

Чтобы достичь отличных результатов, теперь не нужно проводить по 3-4 часа ежедневно в спортзале. Выбирайте «умный фитнес» в «Вита Фит», чтобы повысить эффективность тренировок.

Начните с лактат-теста!

Считаете, что вам пора вести более здоровый образ жизни и при этом улучшить работоспособность, нормализовать сон, расстаться с лишним весом? Это не так сложно, как кажется на первый взгляд! Чтобы выбрать верный путь, начните со ступенчатого лактат-теста. По результатам этого теста будут точно определены области пульса, скорости и заданные величины нагрузки, которые вы станете использовать для тренировок. Установить такие индивидуальные показатели важно и для молодых людей.

Кому необходим лактат-тест?

Запишитесь на лактат-тест в «Вита Фит», если вы:

  • хотите качественно подготовиться к марафону или полумарафону, соревнованиям по триатлону;
  • целенаправленно занимаетесь кроссфитом или другим видом спорта – для определения пульсовых зон вашего тренировочного цикла;
  • определить вашу индивидуальную предрасположенность у тому или иному виду физических нагрузок;
  • оценить эффективность ваших тренировок;
  • стремитесь к активному долголетию и хотите вести здоровый образ жизни.

Что такое лактат?

Лактат - это соль молочной кислоты в крови, концентрация которого измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л). Уровень лактата в крови - фактический показатель мышечного напряжения. Концентрация лактата – наиболее точный показатель эффективности работы ваших мышц, тем самым, чем он  ниже, тем спокойнее работает ваше сердце. Так, низкие показания лактата свидетельствуют о незначительном мышечном напряжении, а при более высоких нагрузках лактат поднимается. 4ммоль/л – это так называемый «порог переокисления», его превышение приводит к учащению сердечного ритма и  резкому утомлению.

Как проводится ступенчатый лактат-тест?

Диагностическая процедура в «Вита Фит» проводится на велотренажере или беговой дорожке. Во время теста скорость или сопротивление в ваттах ступенчато повышаются. После каждой ступени (от 2 до 4 минут) определяется содержание лактата в крови и частота сердечных сокращений. Забор крови осуществляется через прокол в пальце.

По результатам ступенчатого лактат-теста специалист «Вита Фит» установит ваши личные «пороги»: области пульса, скорости и заданные величины нагрузки. Ваша индивидуальная тренировочная программа будет составлена нашими специалистами на три месяца. В персональной кардиопрограмме будет прописана каждая тренировка.

Начинайте постепенно!

Важно постепенно войти в тренировочный процесс, и, учитывая рекомендации специалистов, подготовить к кардионагрузке опорно-двигательный аппарат. Кости, суставы, хрящи, сухожилия и связки требуют постепенного увеличения нагрузки, резко начинать тренировки опасно! Именно постепенное, пошаговое вхождение в тренировочный процесс позволит вам создать тот фундамент, который навсегда изменит вашу жизнь.

Что произойдет с вами спустя 3 месяца?

  • Без лекарств нормализуется артериальное давление.
  • Снизится содержание липидов в крови.
  • Ваше сердце станет работать более экономично - пульс в покое станет реже.
  • Возрастет интенсивность основного обмена - жир будет сжигаться вашим организмом даже во сне!
  • Вы мягко и постепенно сбросите лишний вес, и без стрессов для организма сократите свою жировую массу.
  • Ваша иммунная система укрепится.
  • Вы подготовите опорно-двигательный аппарат к более серьезным и профессиональным физическим нагрузкам.
  • Ваша кожа станет более мягкой и гладкой благодаря усиленному снабжению кислородом.
  • Ваш сон нормализуется, вы будете спать крепче, и лучше высыпаться.  
  • Повысится ваша работоспособность и самооценка!
Поделиться статьей
Предыдущая статья Аквафитнес для похудения
Весь сайт
Оставить заявку Чтобы получить консультацию, оставьте свои контакты и мы вам перезвоним.
Заявка отправлена

Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время для уточнения деталей.